ทุกช่วงการเติบโตของชีวิต เรามักจะพบกับความเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอทั้งทางร่างกายและจิตใจ ช่วงอายุ 40 เป็นช่วงชีวิตที่ผ่านอะไรมาเยอะ มีวุฒิภาวะมากขึ้น จัดการกับปัญหาได้ดีขึ้น หน้าที่การงานมั่นคง หากมองในแง่ของกายภาพ นับเป็นอีกช่วงที่เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงค่อนข้างชัดเจน หลายคนอาจไม่คุ้นชิน ลึกๆ อาจเกิดความกังวล หรือไม่สบายใจ เพราะกำลังเข้าใกล้ “วัยทอง” มาดูกันว่ามีสิ่งใดบ้างที่คุณต้องเผชิญเมื่อเข้าสู่หลักสี่
10 เรื่องที่จะเกิดขึ้น เมื่อก้าวเข้าสู่วัย 40
- ประสิทธิภาพในการเผาผลาญลดลง
ไม่ใช่เรื่องแปลก หากคุณรับประทานอาหารในปริมาณใกล้เคียง หรือเท่ากับตอนที่คุณทานในช่วงวัย 20-30 กลับกลายเป็นว่าน้ำหนักตัวพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว นั่นเป็นเพราะประสิทธิภาพในการเผาผลาญลดลง มวลกล้ามเนื้อลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยในการเผาผลาญ บวกกับการเคลื่อนไหวร่างกายที่น้อยลง ยิ่งส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นง่าย แถมยังลดไขมันสะสมตามร่างกายลงได้ยากอีกด้วย
- ประสิทธิภาพในการมองเห็นลดลง
เป็นเรื่องธรรมชาติที่ร่างกายเริ่มเสื่อมสภาพไปตามวัย เมื่อเข้าสู่ช่วงอายุ 40 หลายคนเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับสายตา เช่น สายตายาว มองเห็นไม่ชัดในแสงสลัวๆ เริ่มมีอาการปวดตาเกิดขึ้น จอประสาทตาเสื่อมตามวัย โดยเฉพาะคนที่ไม่เคยปกป้องดวงตาจากแสงแดด ต้องเจอกับแสงที่จ้าอยู่เป็นประจำ ใช้สายตามากเกินไป หรืออยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ส่งผลให้สมรรถภาพในการมองเห็นลดลงกว่าปกติ
- การได้ยินเริ่มแย่ลง
เมื่อสูงวัยมากขึ้นก็มักจะมีปัญหาด้านการได้ยินตามมากันแทบทุกคน เพราะประสาทการได้ยินจะเริ่มเสื่อมลงเมื่อเราอายุ 40 ปีขึ้นไป การสื่อสารไปสู่สมองลดลงตามไปด้วย คนที่อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่เสียงค่อนข้างดัง ประสิทธิภาพในการได้ยินก็จะเสื่อมเร็วกว่าปกติ อาจนำไปสู่ปัญหาการสื่อสารกับผู้อื่น เกิดความรู้สึกหงุดหงิด หรืออายเมื่อต้องคอยถามย้ำหลายครั้ง
- ผิวหนังมีริ้วรอย แห้งกร้าน ขาดความยืดหยุ่น
จากผิวพรรณที่เคยสดใส เนียนนุ่ม เริ่มขาดความชุ่มชื่น ขาดความยืดหยุ่น เกิดริ้วรอย ฝ้า กระ จุดด่างดำสาเหตุหลักเกิดจากฮอร์โมนที่เป็นตัวแปรสำคัญอย่าง Growth hormone ที่เข้าไปช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายหรือเซลล์ที่ทำงานหนัก เกิดการสร้างเซลล์ใหม่ นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ เช่น คอลลาเจนที่ลดลง ความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ การรับประทานน้ำตาลมากเกินไป รับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่
- ปัญหาสุขภาพในช่องปาก
หลายคนมักจะละเลยการดูแลสุขภาพช่องปาก เมื่ออายุ 40 ปีฟันจะเริ่มมีปัญหา ยิ่งแก่ตัวลงมวลกระดูกก็จะลดน้อยลง ฟันจึงผุกร่อนง่าย มีอาการเสียวฟันมากขึ้น บางคนมีปัญหาเกี่ยวกับเหงือก เช่น เหงือกร่น เหงือกอักเสบ โดยเฉพาะโรคปริทันต์อักเสบ อาจนำไปสู่การสูญเสียฟัน และส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างคาดไม่ถึงเช่น เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น
- เริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ
นั่งนานก็เมื่อย ยืนนานก็ปวดขา ไม่ต้องรอให้ชราไปมากกว่านี้ อายุ 40 ก็มีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้เหมือนกัน เป็นอาการเสื่อมตามสภาพ เพราะความแข็งแรงของข้อต่อ กระดูก และกล้ามเนื้อลดลง หากมีปัจจัยอื่นร่วมด้วย เช่น มีน้ำหนักตัวมาก รูปแบบการใช้ชีวิตที่มีแรงกดต่อข้อเข่ามาก ก็จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยง
- หลงลืมง่าย สมาธิลดลง
โดยทั่วไปอาการขี้ลืมเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ และทุกวัย แต่พออายุมากขึ้น โดยเฉพาะเมื่อเข้าสู่วัยทอง ก็อาจจะเกิดขึ้นบ่อยครั้ง บางทีก็รู้สึกสับสนไปบ้าง กระบวนการคิด การรับรู้ช้าลง บางคนทำกิจกรรมหลายอย่างในคราวเดียวกัน ทำให้ไม่มีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำ ก็อาจมีอาการหลงลืมชั่วคราว
- นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท
ยิ่งอายุมาก การข่มตานอนหลับเป็นเรื่องที่ทำได้ยากขึ้น เห็นได้ชัดเจนเมื่อเข้าสู่วัย 40 หลายคนต้องเผชิญกับอาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย และมักจะตื่นกลางดึกบ่อยๆ อาจลองสังเกตตัวเองเพิ่มเติมว่า หากตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำเพื่อปัสสาวะเป็นประจำ มากกว่า 2 ครั้งต่อคืน นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะก็ได้
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
คงไม่มีใครอยากถูกเรียกว่า “มนุษย์ป้า มนุษย์ลุง” เพราะการทำงานของสมองที่ช้าลง สารเคมีต่างๆ และการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกาย เป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเจอเมื่ออายุมากขึ้น ทั้งหญิงและชาย นี่จึงเป็นหตุผลว่าทำไมหลายคนจึงมีเหตุผลน้อยลง เหวี่ยงง่าย อะไรๆ ก็ดูขวางหูขวางตาไปซะทุกอย่าง แถมยังบ่นมากขึ้นอีกด้วย
- อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย
อาการเหนื่อยเป็นภาวะปกติที่เกิดขึ้นกับร่างกาย อาจเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ปัญหาสุขภาพจิต การรับประทานยาบางชนิด หรือภาวะความเจ็บป่วย แต่สำหรับคนวัย 40 อาจรู้สึกเหนื่อย ไม่สดชื่น แม้นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ อาจเกิดจากภาวะความเสื่อมของร่างกาย หากพบว่าอาการเหนื่อยเกิดขึ้นติดต่อกันนานหลายสัปดาห์โดยไม่ทราบสาเหตุ นั้นอาจเป็นสัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพได้
อายุ 40 ช่วงวัยว้าวุ่น ที่คุณอาจรู้สึกไม่เป็นตัวของตัวเอง หลายคนอาจเจอกับปัญหาสุขภาพเกิดขึ้นหลายด้าน แต่หากคุณรู้ว่ากำลังเผชิญกับอะไร ลองเปิดใจยอมรับ ทำความเข้าใจ และหันมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้น เพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับการเปลี่ยนแปลงได้อย่างเหมาะสม เป็นการเริ่มต้นสู่สุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีในอนาคต
ติดตามข่าวสารต่างๆ ผ่านทางโซเชียลมีเดียได้ที่นี่ค่ะ
[…] ซึ่งจะเริ่มลดลงตั้งแต่อายุ 40 ปี […]