หลายท่านเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ มักจะรู้สึกว่าวัยนี้ควรใช้เวลาพักผ่อนอยู่กับบ้าน ไม่ต้องหาอะไรทำให้วุ่นวาย ทั้งๆ ที่บางท่านยังมีไฟที่อยากจะลองทำอะไรใหม่ๆ ดูบ้าง แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไง หรือมีกิจกรรมใดที่สามารถทำได้บ้าง กลายเป็นว่าเมื่ออยู่บ้านไปนานๆ จึงเกิดความรู้สึกเบื่อหน่าย เหงา หรือบางรายอาจประสบกับภาวะซึมเศร้าได้ จริงๆ แล้วมีกิจกรรมมากมายที่ช่วยเสริมสร้างความสุข ส่งเสริมสุขภาพร่างกายของผู้สูงอายุ แถมยังช่วยชะลอภาวะสมองเสื่อมได้อีกด้วย มาดูกันว่ามีกิจกรรมอะไรบ้างที่เหมาะกับผู้สูงวัย
7 กิจกรรมเสริมสร้างสุขของวัยเก๋า
- กิจกรรมงานอดิเรกตามความถนัด
ไม่ต้องมองหาไกล เริ่มต้นจากสิ่งที่รักและถนัดเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว เช่น อ่านหนังสือ ทำอาหาร งานฝีมือ ทำสวน ฟังเพลง วาดภาพ เล่นดนตรี เป็นต้น ซึ่งงานอดิเรกคือการพักผ่อนอีกรูปแบบหนึ่ง ส่งผลดีในแง่สุขภาพจิต ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด เพราะเราต้องใช้สมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งที่กำลังทำ จนลืมคิดเรื่องอื่นไปชั่วขณะ ช่วยพัฒนาสมองอยู่ทุกวัน ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมของสมองดีขึ้น ส่งผลต่อความจำได้อีกด้วย อีกหนึ่งข้อดีของงานอดิเรกคือ ช่วยให้ผู้สูงอายุนึกถึงความสุขในอดีต และรู้สึกภูมิใจในตัวเอง
- กิจวัตรประจำวันทำได้ที่บ้าน
ผู้สูงอายุไม่ควรนอนจดจ่ออยู่กับหน้าจอทีวีทั้งวันทั้งคืน ควรลุกขึ้นมาขยับร่างกายบ้าง หยิบจับงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ ที่พอจะทำได้ด้วยตนเอง เนื่องจากงานบ้านไม่ได้หนักเกินไปสำหรับคนวัยนี้ แต่ต้องเลือกให้เหมาะสมกับลักษณะทางกายภาพ คำนึงถึงความปลอดภัยเป็นหลัก โดยที่ไม่เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ เช่น รดน้ำต้นไม้ กวาดบ้าน ล้างจาน เป็นต้น กิจกรรมเหล่านี้ช่วยส่งเสริมสุขภาพได้เป็นอย่างดี ผู้สูงอายุเองจะรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า และภูมิใจที่ได้ช่วยแบ่งเบาภาระลูกหลาน
- กิจกรรมออกกำลังกาย
แน่นอนว่าผู้สูงวัยย่อมมีความเสื่อมของร่างกายตามวัย ไม่ว่าจะเป็นปัญหาสายตาที่มองเห็นไม่ชัด ปัญหาข้อต่อ ข้อเข่า หรือโรคประจำตัว แต่ก็ยังมีความจำเป็นที่ต้องออกกำลังกาย เพื่อความแข็งแรงของร่างกาย ความแข็งแรงของหัวใจและปอด ฝึกให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น และช่วยชะลอความเสื่อม ลดโอกาสการเกิดโรคภัยไข้เจ็บ การเลือกกิจกรรมออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับความเหมาะสมและความพร้อมทางร่างกายของแต่ละบุคคล
- กิจกรรมเดินทางท่องเที่ยว
การที่ผู้สูงอายุได้ออกจากบ้านไปเปิดหูเปิดตา ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงทางสังคม และวิถีชีวิตของผู้คน ช่วยเติมเต็มความรู้สึกสุขใจได้เป็นอย่างดี คลายความรู้สึกหดหู่ หรืออึดอัดที่ต้องอยู่บ้านเป็นเวลานาน ลูกหลานหรือคนใกล้ชิด อาจจะพาผู้สูงอายุออกไปทานข้าวนอกบ้านสัปดาห์ละครั้ง พาไปท่องเที่ยวสถานที่ใกล้ๆ บ้าน หรือจัดทริปท่องเที่ยวตามกำลังครอบครัว เลือกสถานที่ที่ทุกคนในครอบครัวสามารถทำกิจกรรมร่วมกันได้ เป็นกิจกรรมที่นอกจากช่วยให้ผู้สูงวัยเพลิดเพลินแล้ว ยังเป็นการกระชับความสัมพันธ์ในครอบครัวอีกด้วย
- กิจกรรมทางสังคมและชมรมต่างๆ
การที่ได้พบปะเพื่อนฝูงวัยเดียวกัน หรือกิจกรรมนอกบ้าน ช่วยให้ผู้สูงอายุคลายเหงาลงได้ การที่ได้พูดคุยกับผู้คน จะทำให้ตื่นตัวอยู่เสมอ ร่างกายสดชื่นมีชีวิตชีวา ท้าทายตัวเองให้กล้าที่จะเผชิญกับสถานการณ์ใหม่ๆ ที่ไม่คุ้นชิน โดยเฉพาะการเข้าร่วมชมรมต่างๆ เช่น ชมรมผู้สูงอายุ ชมรมเต้นลีลาศ คลาสเรียนโยคะ เป็นต้น นอกจากเป็นการสร้างปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นแล้ว ยังเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองทุกครั้งที่ออกนอกบ้านอีกด้วย กรณีที่ผู้สูงอายุไม่ชอบออกนอกบ้าน ลูกหลานควรแวะเวียนไปหาท่านบ่อยๆ เพื่อคลายเหงา คลายความคิดถึงช่วยให้ท่านรู้สึกว่าตนเองไม่ได้ถูกละเลย
- กิจกรรมพัฒนาสังคม เผยแพร่ความรู้
กิจกรรมรูปแบบนี้จะช่วยให้ผู้สูงอายุได้ตระหนักถึงคุณค่าของตัวเองมากขึ้น ผู้สูงอายุได้มีบทบาททางสังคม ทำประโยชน์ต่อส่วนรวม หลายท่านที่เกษียณอายุแล้ว เลือกที่จะทำงานต่อเพื่อต้องการทำประโยชน์ให้สังคม ด้วยวุฒิภาวะ ความรู้ความสามารถ และประสบการณ์ที่สะสมมา สามารถเป็นที่ปรึกษา แบ่งปันความรู้ให้แก่คนรุ่นใหม่ได้ นอกจากเป็นการถ่ายทอดองค์ความรู้ สืบทอดวิชาชีพให้คงอยู่แล้ว ยังทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกภูมิใจในตนเอง เหมือนว่าท่านได้การเสียสละต่อสังคม แถมยังช่วยให้สุขภาพจิต และสุขภาพกายดีขึ้นอีกด้วย
- กิจกรรมส่งเสริมความรู้ เสริมสร้างอาชีพ
แน่นอนว่าวัยนี้ ไม่ใช่วัยแห่งการทำงานหนัก ในทางกลับกันการได้รับความรู้ใหม่ๆ ช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถพัฒนาด้านจิตใจได้เช่นกัน มีกิจกรรมทำในยามว่างให้เป็นประโยชน์ รู้สึกมีคุณค่าในตัวเอง บางงานสามารถต่อยอดสร้างอาชีพเล็กๆ น้อยๆ เช่น สอนการใช้งานสื่อออนไลน์ สอนทำเบเกอรี่ สอนปลูกผักสวนครัว อย่างการฝึกเล่นโซเชียลและอินเทอร์เน็ต นอกจากจะคลายเหงาแล้ว ยังช่วยให้รู้เท่าทันโลกโซเชียล รู้จักช่องทางการติดต่อสื่อสารใหม่ๆ เพิ่มมากขึ้น สามารถค้นหาความรู้ ติดตามข่าวสาร หรือหาความสุขจากสื่อบันเทิงรูปแบบต่างๆ ได้ โดยไม่รบกวนผู้อื่น
แม้อายุที่มากขึ้น ระบบการทำงานต่างๆ ก็เริ่มถอยลง แต่ในความเป็นจริงแล้วผู้ที่เข้าสู่วัย 60+ ยังคงมีประสิทธิภาพในการทำงานที่หลากหลาย การส่งเสริมผู้สูงอายุให้ได้ทำในสิ่งที่ท่านรัก แม้เป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แต่ก็สร้างความสุขในใจได้ไม่น้อย กิจกรรมที่เลือกต้องคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นหลัก สำหรับผู้สูงอายุท่านใดที่สุขภาพยังแข็งแรงดีอยู่ ก็สามารถเลือกทำกิจกรรมแบบฉายเดี่ยวได้ ท่านใดที่ไม่กล้าลอง หรือมีปัญหาด้านสุขภาพ ลูกหลานหรือคนใกล้ชิดควรเป็นคนดูแลให้คำแนะนำ จัดกิจกรรมให้เหมาะสม เพื่อเสริมสร้างความสุข ในการใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีคุณค่า
ติดตามข่าวสารต่างๆ ผ่านทางโซเชียลมีเดียได้ที่นี่ค่ะ
[…] ในช่วงวัยนี้หลายท่านเริ่มรู้สึกว่าไม่รู้จะทำอะไรในแต่ละวัน บางท่านปล่อยเวลาอยู่กับหน้าจอทีวีวันละหลายชั่วโมง กลายเป็นว่าไม่ได้ขยับร่างกายเลย นอกจากปัญหาสุขภาพที่ย่ำแย่แล้ว อาจเผชิญกับความเศร้า หดหู่ สิ้นหวัง ความรู้สึกเหงาที่เกิดขึ้นเป็นพิเศษอาจส่งผลต่อสภาวะจิตใจได้ […]
[…] มีกิจกรรมให้ทำมากมาย ทั้งแบบลุยเดี่ยวหรือเข้าแก๊ง เช่น […]