นอนไม่หลับเป็นปัญหาใหญ่ที่รบกวนคุณภาพชีวิตของผู้ที่ประสบปัญหานี้ไม่น้อย เพราะการนอนหลับที่มีคุณภาพคือการพักผ่อนเพื่อเตรียมความพร้อมรับมือกับกิจกรรมในวันใหม่ เรามักพบว่าผู้ที่มีปัญหานอนไม่พอจะมีประสิทธิภาพในการทำงานลดลงและหากปล่อยทิ้งไว้นานโดยไม่ได้รับการแก้ไขก็จะไปบั่นทอนสุขภาพจนเป็นปัญหาตามมา เมื่อคุณนอนไม่หลับควรจะต้องปรับตัวอย่างไรบ้าง whenioldup มี 6 วิธีการแก้ปัญหานอนไม่หลับมาฝากครับ
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเรานอนไม่หลับ
อย่างที่เกริ่นไว้ในตอนต้นครับว่านอนไม่หลับไม่ใช่สิ่งที่ดีเลย สิ่งแรกที่จะสร้างปัญหาให้กับคุณแน่ ๆ ก็คือคุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับความไม่สดชื่น บางคนอาจมีปัญหาหัวตื้อ ๆ ทำให้การทำงานในวันนั้นไม่ค่อยมีประสิทธิภาพอย่างที่เคยเป็น แต่นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น เพราะหากคุณยังคงมีปัญหาเรื่องการนอนหลับสะสมอยู่เรื่อย ๆ คราวนี้สิ่งที่จะตามมาก็คือปัญหาสุขภาพอย่างเลี่ยงไม่ได้ โดยปัญหาสุขภาพที่มักพบบ่อยสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับมีดังต่อไปนี้ครับ
- หงุดหงิดง่าย มักมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ บางครั้งก็จะเหวี่ยงวีนโดยไม่มีเหตุผล
- มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ความดัน
- มีความเสี่ยงที่จะมีปัญหาที่ระบบหลอดเลือดและหัวใจ
- มีปัญหาน้ำหนักตัวไปจนถึงมีโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนได้
- การเรียนรู้ช้าลง
ซึ่งต้องบอกเลยว่าแต่ละปัญหาที่ยกตัวอย่างมานี้ไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ เลยครับ
6 วิธีการแก้ปัญหานอนไม่หลับต้องทำอย่างไรบ้าง
คราวนี้เรามาดูกันว่าหากคุณเริ่มมีอาการนอนไม่หลับมารบกวนชีวิต เราจะมีวิธีการใดมาช่วยจัดการปัญหานี้ได้บ้าง ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูวิธีการไปด้วยกันครับ
- ลองปรับสภาพแวดล้อมให้เอื้อต่อการนอนเสียก่อน หากห้องนอนของคุณมีปัญหาเรื่องแสงรบกวนก็หาผ้าม่านหรือฉากบังแสงมาบังแสงที่รบกวนนั้น ควรทำให้ห้องนอนของคุณเงียบสงบ เพราะเสียงรบกวนก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับได้เช่นกัน บางครั้งอาจต้องดูถึงเรื่องของอุณหภูมิ ความแน่นของที่นอนว่าพอดีและทำให้คุณนอนสบายหรือไม่ ในหลายกรณีสิ่งแวดล้อมคือตัวการสำคัญที่พอเราได้ปรับให้เหมาะสมแล้วก็ช่วยแก้ปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับให้เราได้ครับ
- หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน โดยเฉพาะหลังบ่าย 3 โมงไปแล้ว เพราะการนอนกลางวันในช่วงเวลาดังกล่าวจะทำให้คุณไม่อาจข่มตานอนในเวลากลางคืนได้ เพราะร่างกายจะรับรู้ว่าคุณนอนมาเพียงพอแล้ว
- งดชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีน เป็นที่ทราบกันดีว่าคาเฟอีนมีฤทธิ์ในการกระตุ้นประสาทให้ตื่นตัว การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนผสมมีผลทำให้คุณนอนไม่หลับได้เช่นกัน โดยมากเรามักไม่ค่อยแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้ในช่วงเย็นไปแล้ว แต่หากคุณยังคงนอนไม่หลับเช่นเดิมก็อาจต้องงดการดื่มคาเฟอีนไปสักระยะหนึ่งครับ
- ทำสมองให้โล่งก่อนเข้านอน ความเครียด วิตกกังวลเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ เมื่อมีเรื่องเครียดสมองของคุณจะยังคงตื่นตัวอยู่แม้เวลานั้นจะเป็นเวลาที่คุณควรเข้านอนแล้ว นอกจากนี้ในบางรายความเครียดหรือวิตกกังวลก็เป็นสาเหตุของการตื่นขึ้นมากลางดึกและทำให้นอนไม่หลับอีกเลยตลอดคืนนั้น
- ถ้ารู้สึกง่วงอย่าฝืน ให้เข้านอนทันทีและควรเข้านอนให้ตรงกันทุกคืนเพื่อให้ร่างกายจดจำเวลาในการนอนได้ หากคุณฝืนความง่วงและไม่ยอมเข้านอน เมื่อร่างกายเลยจุดง่วงไปแล้วคุณจะไม่รู้สึกง่วงและทำให้คุณนอนไม่หลับเลยเช่นกัน
- ปรึกษาแพทย์ในกรณีที่คุณนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลานาน เพื่อเข้าสู่กระบวนการบำบัดรักษาเพื่อแก้ปัญหานี้อย่างจริงจัง
ผู้ที่มีปัญหานอนหลับยากแต่ไม่อยากใช้ยานอนหลับเรามีทางเลือกมาเสนอด้วยอาหารเสริมที่ช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับ
สำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ แต่ไม่อยากจะพึ่งการใช้ยานอนหลับ เรามีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพื่อช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับมาเสนอครับ โดยอาหารเสริมนั้นมีชื่อว่า ZzzSPINS ซึ่งเป็นสารสกัดจากวัตถุดิบธรรมชาติที่ใช้เทคโนโลยีทาง Biotech มาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึม ใน ZzzSPINS มีทั้งเซซามินเข้มข้น และฟาร์ม่ากาบา ที่สกัดจากจากจุลินทรีย์แลคโตบาซิลลัส รวมถึงสมุนไพรสำคัญ เช่น Turmeric, L-Glutamin และ Collagen UC-II ช่วยกลุ่มคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่ค่อยหลับ นอนหลับไม่สนิท เพราะ ZzzSPINS มีองค์ประกอบที่สำคัญ ได้แก่ สารสกัดฟาร์ม่ากาบา ที่สกัดจากจากจุลินทรีย์แลคโตบาซิลลัส โดยจากรายงานวิจัยทางแพทย์ของญี่ปุ่นที่มีการทดสอบในมนุษย์พบว่าฟาร์ม่ากาบานี้ช่วยปรับคลื่นสมองให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น (นอนหลับลึก) และช่วยลดความเครียด ลดความวิตกกังวลทำให้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้นนั่นเอง
สำหรับผู้ที่สนใจอยากทราบรายละเอียดหรือสั่งซื้อสินค้า สามารถกดเข้าไปได้ตามลิงค์ที่แนบให้นี้ได้เลยครับ
นอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องเล็ก หากคุณยังไม่ยอมแก้ไขปัญหานี้ก็มีโอกาสที่มันจะลุกลามบานปลายกลายเป็นปัญหาใหญ่อย่างคาดไม่ถึงครับ ดังนั้นหากเริ่มมีปัญหานอนไม่หลับก็อย่าละเลยสัญญาณเตือนและรีบแก้ไขก่อนที่เรื่องของการนอนจะมาบั่นทอนคุณภาพชีวิตของคุณลงอย่างน่าเสียดาย
ติดตามบทความดี ๆ ผ่านช่องทางโซเชี่ยลได้ที่นี่ครับ
